Geen sterke buik maar een stabiele romp
Eerder plaatste ik al een blog over de voordelen van pilates en spierketentraining. In deze blog ga ik dieper in op de techniek hier achter.
Lichaam plaatsen:
Tijdens de pilates lessen 'plaatsen' we het lichaam eerst in de juiste houding, dit proberen we dan zoveel mogelijk tijdens de les vast te houden. Zo trainen we de diepliggende spieren die de wervelkolom versterken. Dit verbeterd je houding en kan rugklachten verminderen. Deze techniek kun je ook makkelijk toepassen in andere sporten.
In onderstaand filmpje leg ik je uit hoe je dit kunt doen:
Let op: goede aanspanning van de volgende diepliggende spieren zorgen voor romp stabiliteit:
- Diepliggende rugspier / Multifidus (aanspanning geschiedt door je rug maximaal hol te maken)
- Dwarse buikspier / Transversus abdominus (aanspanning door krachtig intrekken van de navel)
- Bekkenbodemspier / Pelvic floor (aanspannen door 'plas ophouden')
- Middenrif /Diafragma (door je ademhaling naar de flanken te brengen activeer je het middenrif)
5 oefeningen voor een stabiele romp:
