Volledige ademhaling

 

De volledige ademhaling is een combinatie van drie ademhalingsvormen. Buikademhaling, Flankademhaling en Borstademhaling. Zonder tussenpauzen volgen de ademhalingsvormen elkaar op. Hierdoor worden de longen maximaal gebruikt. 

 

Verversen longen per ademhalingsvorm:

Borstademhaling: 2.1 L

Flankademhaling: 2.6 L

Buikademhaling: 3.2 L

Volledige ademhaling: 5/6 L

 

Voordelen volledige ademhaling:

- Stimulatie/massage organen en diafragma (middenrif)

- Afvoer gifstoffen, reinigen

- Neiging depressie verminderd door endorfinen

- Helderheid, positiviteit, nuchterheid

 

Techniek volledige ademhaling:

- Ga rechtop zitten (rug goed recht)

- Adem langzaam in door de neus en vul de buik met lucht (ongeveer 3 sec.)

- Vul daarna het middengedeelte van de longen door de ribben te kantelen en de flanken uit te zetten (2 sec.)

- Tenslotte vul je de borst met lucht (1 sec.)

- Eerst laat je de borst los, daarna de flanken en als laatste laat je de buik leeglopen.

 

Het filmpje hieronder kan je eventueel op weg helpen. Succes!

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Uitgelichte berichten

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recente berichten

March 26, 2020

January 5, 2020

December 22, 2019

September 6, 2019

August 12, 2019

June 18, 2019

Please reload

Archief
Please reload

Zoeken op tags
Please reload

Volg ons
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square