Volledige ademhaling

De volledige ademhaling is een combinatie van drie ademhalingsvormen. Buikademhaling, Flankademhaling en Borstademhaling. Zonder tussenpauzen volgen de ademhalingsvormen elkaar op. Hierdoor worden de longen maximaal gebruikt.

Verversen longen per ademhalingsvorm:

Borstademhaling: 2.1 L

Flankademhaling: 2.6 L

Buikademhaling: 3.2 L

Volledige ademhaling: 5/6 L

Voordelen volledige ademhaling:

- Stimulatie/massage organen en diafragma (middenrif)

- Afvoer gifstoffen, reinigen

- Neiging depressie verminderd door endorfinen

- Helderheid, positiviteit, nuchterheid

Techniek volledige ademhaling:

- Ga rechtop zitten (rug goed recht)

- Adem langzaam in door de neus en vul de buik met lucht (ongeveer 3 sec.)

- Vul daarna het middengedeelte van de longen door de ribben te kantelen en de flanken uit te zetten (2 sec.)

- Tenslotte vul je de borst met lucht (1 sec.)

- Eerst laat je de borst los, daarna de flanken en als laatste laat je de buik leeglopen.

Het filmpje hieronder kan je eventueel op weg helpen. Succes!


Uitgelichte berichten